衰老的开始是这样的：
没办法同时做好多件事，想做好一件事情，精力必须非常集中，不能被分散，不然啥事都做不好。讲话语速变慢，如果讲话快了，会卡壳，讲一会停一会，想一下才能继续讲下去，语言的检索能力下降了，也经常会找不到合适的词语来描述一件简单的事情，对于物体的命名能力也下降。对于环境中的参照物、导航物体的识别认知能力也下降。情景记忆力降低，对于最近发生的事情、在什么环境下做了什么事情很快会遗忘。运动的协调性变差、运动反应时间变长，身体保持平衡的能力也降低，步态不再稳健。在此呼吁大家科学地认识衰老，衰老真不仅仅是眼角的鱼尾纹或者脸上的法令纹，真正的衰老在脸上出现这些皱纹之前就已经开始，而如果有人认为只要把脸上的皱纹去掉就是逆龄操作那跟掩耳盗铃没什么区别，也可以理解为皇帝的新装！
所以仙女们不用去为难镜子了，先想想你还能不能快速地绕口令？
单腿站立时间是否还能超过30秒？或者20秒？
再尝试想想上个周末你做了什么事情？看是否能快速地想起来。
如果做这些事情的时候你感觉很吃力，你的大脑在衰老，想办法延缓大脑的衰老吧，这比延缓皮肤衰老重要太多太多了！
科学延缓大脑衰老的方法，老祖宗都知道：
有规律的生活习惯、健康的饮食、良好的睡眠质量、科学合理的锻炼身体、多参加创造性活动或者进行认知训练，保持我们大脑的正常运作，不要经常不想事情，脑袋空空地发呆，这样真的很容易变呆！
什么是有规律的生活习惯呢？
如果你长期晚睡晚起，一天只吃两顿，并且身体没啥毛病，那也是属于你自己的生活规律，你的身体慢慢会适应这样的生活方式，可以做出应对这种生活节律的生物钟，但是如果你一个礼拜早睡早起，然后又两个礼拜熬夜晚睡早起，而且进食时间完全也被打乱，再接下来一个多月有黑白颠倒，这就是不规律的生活！你的神经系统跟肌肉系统、内分泌系统、消化系统等等真的跟不上你变化的节奏，他们跟不上你变化的节奏就会出现自身紊乱，然后你整个人都乱了，还能好吗？
什么饮食习惯更有助于身体健康？
现在全世界人都知道多吃蔬菜水果、减少高油、高糖、高蛋白摄入更有助于健康。道理大家都懂了，但是真正做到的人真不多！
比较科学的饮食搭配可以这样制定：
蛋白质正餐：鸡蛋一周3-7个，牛肉、瘦肉、鱼、家禽可灵活搭配
碳水化合物：米饭、面条之类淀粉真的要适量吃一碗或半碗，因为人体很需要，大脑的营养来源是淀粉、糖，没有这些大脑衰老更快，觉得自己脑袋变笨了或者是头发掉的越来越快了，想想自己是不是亏待了大脑的营养物质。
蔬果纤维：这个可以搭配在每天的正餐里面，可以改用橄榄油，少用调和油、或者沙拉酱之类的东西。
多参与动脑的益智类活动，年轻的脑袋不用是浪费，老了的脑袋不用是荒废！
这里不主张过度用脑哈，自己心里有个数，假设你们的工作每天都要过度用脑，那就要休息，如果每天只是麻木地重复简单的劳作，几乎不用脑，那就可以在业余时间下棋、多看书之类的！
重点来了：多运动
真的要多运动，而且尽量各种各样的运动都参与一下，不要总是重复单一地散步或者跑步，这样很伤关节，也锻炼不到全身，羽毛球、乒乓球、篮球、足球、网球、瑜伽、游泳等等，这个世界有那么多锻炼的方式，何故死磕自己的双腿，格局大一点，一个礼拜轮一遍，全身都练到了！