什么是腱鞘炎?
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。
如何判断您是否得了腱鞘炎？
腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可发生，但以桡骨茎突部和第一掌骨头部最为常见。具体如下：
1.感觉病处难以弯曲，尤以早晨最为明显，但活动几下有所好转，偶尔有弹响声。
2.病处局部有压痛和硬结。
3.严重时病处可出现明显弹响声且屈而难伸或伸而不能屈。
4.在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块。
自我检查时肘关节伸直，把拇指紧握在其他四肢内，并向腕的内侧做屈腕活动，则桡骨茎突处出现剧烈疼痛。
哪几种人是腱鞘炎常见的
易发人群？
1.孕妇及产妇
孕期体内激素分泌异常，血容量增加，易引起腱鞘淤血和水肿。妊娠期手的血流量迅速增加。产后经常要抱小孩，长期用力不当，同时身体并未完全恢复，容易引发腱鞘炎，因此产后腱鞘炎发病率高。
2.长期使用电脑人群
长时间使用手指及腕部，不能得到很好的休息，这可能会导致关节疼痛，发生腱鞘炎。使用电脑键盘、鼠标，让特定的几个手指长时间、重复地用力屈伸，会使手部肌腱过度摩擦，这是腱鞘炎形成的前提条件。
3.长时间使用手机、打游戏的人群
办公室长时间从事接听电话的人群、长时间使用或玩手机、玩游戏的人群都使手部肌腱过度摩擦容易患腱鞘炎。
4.中老年女性
中老年女性手关节的使用非常频繁，洗衣服、烧饭烧菜、打扫卫生等日常活动都是需要用到手腕和手指的。时间长了，可能会发生肌腱和腱鞘的炎症性损伤，引起肿胀，患上腱鞘炎。
5.特定职业人群
比如打字员、乐器演奏家、搬运工等，这些人群日常的工作都需要用到手腕或手指的力量，长时间的工作容易导致腱鞘炎的发生。
6.糖尿病患者
糖尿病患者会常常出现手部疼痛、晨起关节僵硬、关节肿胀等症状，容易引发腱鞘炎。
腱鞘炎的康复运动都有哪些？
1.手腕伸展
2.屈腕
3.伸腕
4.增加握力
5.手指张力
6.腕关节活动度主动练习
屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。
伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。
握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。
握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松
以上，每天3组，每组10次。
7.腕关节拉伸练习
借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。
注意保持患侧肘关节处在伸直位。
以上，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
8.握力练习
手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，并维持姿势不动。
以上，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
另外，桡骨茎突狭窄性腱鞘炎还可以增加对指拉伸练习：
手臂放松，手掌打开，掌心向上；用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动。
以上，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。
温馨提示：以上锻炼须先经康复科专业医务人员指导下进行。
如何预防腱鞘炎?
1.日常护理
注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳动，定时休息。
在做家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。
连续工作时间不宜过长，多揉搓手指和手腕，用热水泡手。
冬天洗衣服，最好用温水，防止手部受寒。
2.饮食调理
多吃新鲜水果和蔬菜。应在饮食中注意摄取蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白；多食富含蛋白质及钙质的食物，以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。
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