摘要： 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈 8 字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第1式 8字美臀重点：纤腰、翘臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈 8 字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。第2式 提手纤腰重点：纤腰、手臂将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。第3式 拉扯修臂重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。第4式 旋转丰胸重点：丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
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